Kako do jakih kostiju i zglobova?

Sigurno ste do sada dovoljno puta čuli da je vaša ishrana, pa s time i suplementi koje uzimate uz nju, vrlo važan, čak i ključan deo održavanja visokog kvaliteta života. To posebno važi kada su u pitanju održavanje zdravlja kostiju i zglobova. 

Kosti i zglobovi su deo sistema koji daje i pokretljivost i snagu našem telu a njihova jedinstvena kombinacija kalcijuma i fosfora, koštane srži i kolagena ih čini dovoljno jakim za potporu svim mišićima. 

Kako najviše ugrožavamo zglobove i zašto osećamo bol u kostima?

Ukoliko vodite malo aktivniji život, moguće je da ste primetili kako posle treninga umeju da vas zabole zglobovi a da sutradan još malo osećate bol u kostima. Ovo se pogotovo dešava ukoliko redovno trčite ili se bavite sportom koji značajno napreže zglobove.

Naš koštano-zglobni sistem je prvi na udaru, bilo da vodite aktivniji život ili potpuno sedelački – oba načina mogu povrediti vaše zglobove ukoliko ne pratite pravila dobre ishrane za održavanje zdravlja ovog sistema. Čak se može desiti i da bolovi budu izazvani genetskim predispozicijama, ali i oni se mogu rešiti, ili barem smanjiti putem pravilnije ishrane i korišćenjem određenih suplemenata.

Kako da prevenirate probleme sa kostima i zglobovima?

Prateći ovih nekoliko saveta možete lako izbeći probleme poput artritisa, osteroporoze, diskus hernie  i povreda zglobova:

• Umerena fizička aktivnost: Ukoliko vodite izuzetno aktivan život, morate slušati svoje telo više nego inače – ako vas bole zglobovi nakon teškog treninga pokušajte da izbegavate određene vežbe dok se zglobovi ne oporave u potpunosti. S druge strane, ukoliko vodite izuzetno sedelački način života, to može dosta oslabiti vašu kičmu i samim tim dovesti do problema sa držanjem, ali i sa jačinom kostiju i zglobova.
• Pravilna ishrana: Kalcijum i vitamin D su prva stvar na listi kada je u pitanju balansirana ishrana koja će pomoći vašim kostima i zglobovima. Možete ih naći u mlečnim proizvodima, lisnatom zelenom povrću i orašastim plodovima. 
• Održavanje zdrave kilaže: Ukoliko imate kilažu koja je ispod ili iznad zdravog spektra, može se desiti da vaše kosti i zglobovi pretrpe veći napor i tako oslabljeni mogu biti podložniji prelomima. Jako je bitno da za održavanje zdrave kilaže imate balansiranu ishranu, održavate hidrataciju i bavite se fizičkim aktivnostima.
• Dodaci u ishrani: Iako se i kalcijum i vitamin D mogu naći u svakodnevnim namirnicama, ponekad ljudi mogu imati probleme sa apsorpcijom istih (pogotovo ako su pušači na primer), zato je dobra ideja uneti suplemente koji će osigurati veću apsorpciju ovih vitamina. 

Koji dodaci u ishrani vam mogu pomoći?

Ako smo sprečeni da posvetimo dovoljno pažnje odabiru ispravnih namirnica i pripremanju zdrave hrane, može se desiti da budemo u manjku određenih mikronutrijenata. Zbog toga postoje suplementi za kosti i zglobove koje možete dodati svojoj ishrani i osigurati zdrav dnevni unos određenih vitamina, a mi preporučujemo sledeće:

• Kalcijum je uvek prva pomisao kada je u pitanju održavanje zdravlja i jačine kostiju. Često ljudi imaju problem sa unosom dovoljno kalcijuma, pogotovo ako su intolerantni na laktozu ili imaju druge zdravstene smetnje, te je u tom slučaju pogotovo važno da uzimaju suplemente sa kalcijumom. Inače ga u namirnicama možete naći kod mlečnih proizvoda i lisnatog zelenog povrća.
• Magnezijum je dobar za razne funkcije u organizmu i pored toga što pomaže pri bolovima u glavi, jačanju imunog sistema i regulisanju funkcije mišića – magnezijum je takođe jako delotvoran za pojačavanje gustine kostiju i njihovo jačanje. Jako je koristan jer pomaže u apsorpciji kalcijuma i vitamina D, a može se naći u crnoj čokoladi, žitaricama, mahunarkama i zelenom lisnatom povrću.
• Vitamini K i D3 su takođe od ogromnog značaja za održavanje jačine kostiju, kao i za pomoć pri apsorpciji kalcijuma. Vitamin D3 je aktivna forma vitamina D i dobijamo je nakon izloženosti sunčevoj svetlosti, tako da je za one koji ne provode dovoljno vremena na suncu jako bitno da koriste suplemente ovog vitamina. 

Birajte ove vitamine za kosti i zglobove i budite spokojni kad je zdravlje vašeg koštano-zglobnog sistema u pitanju.