Dugotrajno sedenje i bol u leđima – Kako pomoći sebi

 

Moderan način života i sve više poslova koji se obavljaju od kuće, rezultiraju hroničnim problemima sa kičmom koji mogu dovesti i do ozbiljnih bolesti. Kao jedan od najčešćih uzroka se navodi loš odabir stolica koje ne podržavaju pravilno držanje kičme. Pored toga, slabi leđni mišići koji ne mogu da pruže pravu potporu čine da se sve više ljudi počne kriviti u ranom periodu života. Pored osnovnih vežbi za jačanje mišića, terapija i masaža koje mogu da budu samo kratkotrajno rešenje, udoban nameštaj na kom provodimo većinu vremena tokom dana može pozitivno da utiče na rešavanje ovog problema. 

Pronađite najbolji položaj

Često i pored dobrog odabira kada je u pitanju stolica, fotelja ili bilo koji drugi komad nameštaja neki ljudi i dalje ne uspevaju da se udobno nameste, Uzrok leži u nemogućnosti ili neznanju da se pronađe pravi položaj. Potrebno je da pronađete položaj koji vam najviše odgovara i trudite se da to bude vaš osnovni položaj u toku dana. Ovo se odnosi i na sedenje na poslu i ono van posla, s obzirom na to da se kancelarijski nameštaj teško može prilagoditi vašim potrebama. Potrebno je promeniti položaj nekoliko puta u toku dana kako biste ispravili mišiće i pokrenuli drugu grupu mišića koja je bila manje aktivna.

Pravite česte pauze

Nepravilno sedenje izaziva bolove koji vremenom postaju sve ozbiljniji i mogu da zahtevaju i lečenje. Zato je potrebno praviti česte pauze i iskoristiti ih za osnovne vežbe istezanja koje imaju za zadatak i jačanje mišića koji će držati vašu kičmu pravom i omogućiti bolju cirkulaciju. Pored toga, pravljenje pauze je neophodno i kako biste napravili predah u poslu i ovo može da smanji napetost i nervozu. Ovo raspoloženje utiče na način sedenja te se prilikom nagomilanog stresa ljudi obično spuštaju i krive kičmu ne obraćajući pažnju na svoj položaj sve dok se ne osete bolovi.

Pravilan odabir nameštaja

Najbitniji i najbolji savet koji će vam neko dati jeste da investirate u kvalitetan nameštaj. Za većinu je to kancelarija i potrebno je  odabrati kvalitetan i ergonomski nameštaj koji će vam pomoći da sedite pravilno i sprečite pritisak na leđa. Kada je u pitanju pronalazak idealnog nameštaja, oslonite se na udobne kancelarijske stolice koje će vam omogućiti pravilan položaj tela i sprečiće vas da se namestite u položaj koji vam ne odgovara. Pored toga, obratite pažnju i na visinu stolova i usaglasite sa njima stolice na kojima sedite kako biste sprečili napetost u ramenima i vratu što će proširiti vaš problem sa kičmom.

 

Vežbajte svaki dan

Ne možete očekivati da nećete imati bolove u leđima ako ne radite na jačanju mišića koji su zaduženi da vas drže uspravno. Jedan od najvećih krivaca za bolove u leđima su slabi leđni mišići koji nemaju dovoljno snage da vas podupiru u određenom položaju. Jednostavne i lake vežbe koje je potrebno raditi svakodnevno mogu već za kratak period da ojačaju leđne mišiće i pomognu vam da popravite svoje držanje, a samim tim i da smanjite bolove i pritisak na leđa.

Dodaci koji olakšavaju problem

Često je rešenje problema jednostavno i može da vam pomogne prilikom dugog dana u kancelariji. Ukoliko podignete vaš ekran, primetićete kako ova visina više odgovara nivou vaših očiju što će sprečiti stalno pomeranje kako biste se približili ekranu. Pored toga, mali jastuk koji ćete staviti iza leđa može da vam pomogne da napravite pauzu i smanjite pritisak na deo koji je problematičan. Za one koji imaju hronične bolove, savetuje se i upotreba raznih jastuka koji imaju za zadatak da smanje pritisak na kičmu i rasporede ga po celom sedalnom delu kako bi se izbegli neprijatni bolovi u kičmi.

Dugotrajno sedenje ne mora da znači i problem sa leđima ukoliko obratite pažnju na neke stvari koje vam mogu pomoći da izbegnete ovaj problem. Svaki dan koji provedete bez ovog upornog bola će vam biti podsticaj da nastavite sa vežbanjem pravilnog sedenja koje zahteva vežbe i pravi odabir nameštaja.