Kako najbrže odmoriti noge

Bol u nogama je globalni problem današnjice. Muči većinu stanovništva i pitanje je trenutka kada ćete se srestim sa njim. Noge trpe našu težinu i to ne bi bio problem ukoliko nismo preterano gojazni. Danas usled preteranog stajanja, najčešće na poslu, noge ne mogu da izdrže ni prosečnu težinu. Trpe pritisak usled kog se pojavljuje bol u nogama, peckanje i grčenje mišića.

Jasno nam je da krv konstantno cirkuliše kroz celo telo pa tako i kroz noge. Dugo stajanje otežava protok krvi što dovodi do proširenja vena. Proširene vene teže pumpaju krv nazad do srca što usporava cirkulaciju. Usporena cirkulacija duži niz godina povećava šanse za kardiovaskularnim oboljenjima. Dakle, bolje sprečiti nego lečiti kako se to već kaže.

Udobna obuća neophodna je ukoliko dugo stojite. Izbegavajte usku obuću, visoke potpetice i potpuno ravne odnosno tanke đonove.

Zdrava ishrana najbolji je saveznik u borbi protiv bola u nogama. Pravilna ishrana obogatiće organizam potrebnim vitaminima i ojačati kosti i zglobove. Ukoliko dugo stojite vašem telu neophodno je više D vitamina i omega 3 masnih kiselina. Mleko i mlečni proizvodi preporučljivi su kako bi kalcijum ojačao vaše kosti. Orašasti plodovi, riba i riblje ulje odlični su antioksidansi i izvor omega 3 masnih kiselina. Smanjite unos belog brašna, šećera i soli jer ovi sastojci pomažu nakupljanju vode u nogama što dovodi do oticanja.

Preventivne metode i promena životnih navika sprečiće bol u nogama u budućnosti ali šta raditi do tada? Nudimo vam jednostavna i brza rešenja koja će odmoriti vaše noge pružajući vam osećaj olakšanja.

Masaža nogu i stopala

Masaža je od davnina poznata kao lek za celo telo. Ukoliko odete kod terapeuta, odnosno stručnog lica, masažom stopala tačno može odrediti da li imate neki problem u telu poput upale i gde se ona nalazi. U stvari, čak ne morate ni da odlazite kod fizioterapeuta, već ga možete pozvati da on dođe kod vas. Danas možete lako pronaći zdravstvene centre, kao što je zdravstvena nega Eliksir, koji pružaju razne medicinske usluge kod kuće, pa tako i fizioterapeutske tretmane.

Naučnici kažu da su stopala povezana sa celim telom refleksnim tačkama. Na primer, ukoliko vas boli glava stručnjaci preporučuju da masirate nožni palac i vrhove svih nožnih prstiju 10 do 15 minuta. Naravno, ne bi ste se trebali upuštati dublje u refleksologiju bez nadzora i saveta stručnih lica.

Masaža utiče na poboljšanje cirkulacije odnosno prokrvljenost, sprečavajući proširenje vena. Utiče povoljno na izlečenje bola u leđima, hroničnog umora, ankisoznosti, depresije, povišenog krvnog pritiska i uganuća.

Kako sami da izmasiramo svoje noge i stopala? Najvažnije je krenuti od stopala ka gore, ne sme biti obrnuto jer nećete postići nikakve efekte. Idete od dole ka gore jer se tako  krv kreće, nazad prema našem srcu.

Masirate stopala kružnim pokretima, zatim prelazite na listove i na kraju stižete lagano do butina. Namerno smo preskočili gležnjeve i kolena jer treba izbegavati masažu kostiju. Masaža je najdelotovornija ukoliko za nju korisitite prirode kreme za pospešivanje cirkulacije i kreme koje smanjuju  vidljive i ispupčene vene. Birajte prirodne preparate koji će smanjiti upale, otoke i koji neće izazvati negativne efekte. Možete koristiti i eterična ulja koja svojim mirisom dodatno opuštaju telo.

Masaža nogu i stopala trebalo bi da traje najviše 20 minuta.

Podignite noge i vežbajte

Ukoliko ne možete da izdvojite toliko vremena ili ste u žurbi preporučujemo vam da podignete noge u vis na par minuta. Lezite na krevet i podignite noge uza zid. Ovaj položaj može izazvati bol a ne sme da boli, pa ako je previše naporan lezite i podignite noge na neki viši jastuk. Važno je da noge budu iznad linije srca. U ovoj pozi ostanite 5 do 10 minuta. Osetićete trenutno olašanje.

Fizička aktivnost uklonila bi osećaj težine u nogama i smanjila prikupljanje vode odnosno njihovu otečenost. Redovno vežbanje učiniće vaše telo jačim. Kako ne bi ste dodatno opterećivali zglobove nogu i stopala teškim vežbama preporučujemo vam brzi hod. Brzi hod u prirodi pružiće vam duhovni mir, a fizička aktivnost uticaće na poboljšanje cirkulacije.

Nakon aktivnog radnog dana ili posle treninga najbolje je opustiti se uz toplu kupku. Kako topla kupka i masaža zajedno postižu najbolje efekte, u narednim redovima pisaćemo o njenim blagodetima.

Kupka za noge i stopala

Kao jednokratna pomoć u borbi protiv umornih nogu dobro se pokazala topla kupka. Možete je lako pripremiti i u vodu dodati prirodne sastojke iz vaše kuhinje. Prirodni sastojci opustiće vaša umorna stopala i pomoći u nestanku gljivica na nogama ukoliko vas one muče. Gljivice na nogama česta su pojava, najčešće idu uz umorne noge jer provodimo previše vremena u neadekvatnoj obući.

Kupka za noge i stopala može se koristiti svakodnevno a najbolje efekte ima uveče pre spavanja. Možete koristiti morsku so kako bi ste se dodatno opustili. Ubacite šaku morske soli u toplu vodu. Pored toga što je dobra za opuštanje, omekšava kožu i pomaže u borbi protiv gljivica na noktima. Važno je da voda ne bude vrela kako ne bi ste dodatno isušili kožu.

Korisnice kažu da im je najbrže da kupku pripreme u lavoru i potope stopala na 20 minuta. Priuštite sebi makar jednom nedeljno kupku sa morskom soli. Pored trenutnog olakšanja pružiće dodatnu negu vašim stopalima. Koža će biti mekša a nakon kupke preporučujemo vam korišćenje prirodne hidratantne kreme koja će nahraniti kožu.

Toplo-hladno tuširanje može biti od velike pomoći. Neizmenično puštajte hladnu pa toplu vodu pod tušem i tako poboljšajte svoju cirkulaciju u trenu. Osećate kao da su vam noge lakše. Pazite, ne smete preterivati sa ovom metodom jer može da isuši vašu kožu i dodatno je iziritira. Predlažemo vam da kupku kombinujete sa narednom metodom kako bi ste brže odmorili noge.

Obloge za stopala

Obloge za stopala prave se od prirodnih sastojaka i podsećaju na bakine savete iz prošlosti.

U činijici pomešajte pola čaše vode i sok od limuna (dovoljna je polovina limuna). Pred spavanje natopite pamučne čarape ovom mešavinom i obujte ih. Preko njih idu čiste, odnosno suve čarape.

Preporučujemo vam da uzmete tanje čarape kako bi vam bilo komfornije. Prenoćite sa ovim oblogama. Do jutra vaše noge će biti mekše, odnosno koža će biti nežnija na dodir, pospešiće cirkulaciju i pružiti osećaj olakšanja koji traje znatno duže u odnosu na ostale metode.

Ukoliko imate problema sa gljivicama na noktima čarape možete natopiti sa malo sirćeta. Sirće postepeno ubija gljivice i neutrališe neprijatne mirise. Ali ne smete preterivati sa oblogama od sirćeta. Primenjujte ih  nedeljno. Za svakodnevnu primenu obloga preporučujemo vam čaj od nane, koji deluje blago na stopala i pruža dodatnu hidrataciju.

Kako bi ste najbrže odmorili noge i kako bi sprečili umor nogu potrebno je da unosite dovoljno tečnosti u vaš organizam. Važno je hidrirati telo iznutra kako bi bilo vitalno. Uz dovoljnu količinu vode u organizmu membrana ćelija očvrsne a sa njom i zidovi krvnih sudova. Najbolje bi bilo unositi dve litre vode dnevno, a sve preko toga pospešiće cirkulaciju i umanjiti problem proširenih vena.

Nakon ovog tretmana oblogama za stopala korisnice potope noge u vodu sa morskom soli. Kombinacija metoda dovodi do potpunog opuštanja tela, a najbolje od svega je to što vam ne treba previše vremena za pripremu.

Pravite kratke pauze na poslu

Znamo da ponekad odlazak na pauzu nije moguć zbog obima posla, da sve češće jedete u hodu i ne znate gde vam je glava. Izdvojte vreme za mini pauze, odnosno za kratku šetnju. Par minuta šetnje istegliće vaše mišiće ukoliko dugo stojite i pospešiće cirkulaciju. Vaše noge biće vam zahvalne.

Ukoliko sedite na poslu birajte udobne položaje. Prekrštene noge duže od par minuta vremenom mogu stvoriti ozbiljne zdravstvene probleme. Pritisak jedne noge na drugu ometa protok krvi pa se krv teže vraća u srce. Kako je protok krvi ka srcu smanjen naš organizam uključuje alarm za uzbunu i naređuje srcu da pumpa više krvi. Pumpanje više krvi povećava pritisak. Prekrštene noge utiču na pojavu proširenih vena i bol u kolenima.

Nepravilno držanje dok sedite utiče na celo telo a posebno na donji deo kičme i noge. Posle nekog vremena noge vam postaju teške i osećate bol prilikom ustajanja ili saginjanja. Najpravilniji i najidealniji položaj je onaj u kom su vam noge pod uglom od 120 stepeni. Ukoliko nemate dovoljno mesta za ovakav položaj bitno je da su vam makar obe noge na zemlju, odnosno dotiču pod. Kada stavite obe noge na pod primetićete da sedite pravo i da se ne oslanjate samo na jednu stranu tela. Vaša težina jednako je raspoređena i vaše telo ne trpi pritisak.

Šta ako imate proširene vene?

Bol u nogama, koji prati 70% svetske populacije, ipak nije razlog za paniku! Možete ga otkloniti ukoliko naučite da kvalitetno odmarate i posvetite više vremena fizičkoj aktivnosti. Mnogo više nas brine sve ono što ide uz bol u nogama a to su ispucali kapilari i proširene vene. Proširene vene pojavljuju se od 20-te do 40-te godine života, najčešće kod žena. Najbitnije je posvetiti im pažnju na početku kako bi ste izbegli komplikacije.

Kako bi ste brzo smanjili bolove u nogama i proširene vene, izbegavajte visoke potpetice i preterano izlaganje UV zracima. Toplota dodatno proširuje vene te se bol u nogama povećava. Trebalo bi izbegavati tuširanje vrelom vodom, saunu i solarijum. Imate sreće što se problem bola u nogama i proširenih vena može izlečiti kod kuće prirodnim metodama.

Prirodne kreme za proširene vene pružiće vam olakšanje. Opustiće vaše noge i poboljšati cirkulaciju. Pored krema za proširene vene možete koristiti gelove za cirkulaciju koji će hladiti vašu kožu i smanjiti otečenost nogu.

Danas kada je tehnika, nauka, školstvo otišlo toliko daleko zaista je glupo trpeti bol u nogama. Zanemarivanje tela u ovako razvijenom svetu zaista nema opravdanja. Mislite na zdravlje vaših nogu. Primenite naše savete što pre i odmorite noge najbrže moguće.